Programme “Yogathérapie et endométriose”

Dans leurs recommandations pour la prise en charge de l’endométriose, la Haute autorité de santé et le Conseil national de l’ordre des gynécologues obstétriciens français mentionnent le yoga comme un des soins de support  pour soulager les symptômes et améliorer leur qualité de vie. 

Il est vrai que les études scientifiques sur les bienfaits de la pratique du yoga pour l’endométriose sont nombreuses (voir les études en note de bas de page plus bas). En 2017, une étude brésilienne a mis en évidence l’intérêt de la pratique du yoga pour les femmes atteintes d’endométriose. A l’issue de 8 semaines de pratique bi-hebdomadaire, le niveau de douleur et d’anxiété avait baissé pour ces femmes.

Le yoga est donc une pratique très utile en cas de crise pour soulager les douleurs mais également en pratique régulière pour prévenir les douleurs et les autres symptômes.

 Il permet à la fois d’aider:

• au bien-être physique : libérer de l’espace dans le bassin, assouplir les adhérences, soulager le bas du dos, travailler sur les tissus conjonctifs profonds grâce à des postures d’ouverture, masser les organes internes, détendre le ventre grâce à la mise en place d’un souffle “long et profond”. Les exercices respiratoires ainsi que les nombreuses postures produisant des torsions ou des contractions de la musculature abdominale peuvent aider au transit intestinal et ainsi améliorer les symptômes de constipation, d’endobelly ou d’intestin irritable.

• au bien-être émotionnel : le yoga permet une réduction du stress et de l’anxiété face à la vie en général, mais aussi face à la douleur et à la maladie. On reconnecte avec son corps, on relâche son système nerveux, on re-synchronise tout son organisme au rythme de sa respiration. En effet, le yoga permet également d’apprendre à mieux respirer et ainsi de calmer le système nerveux et de diminuer la perception de la douleur.

Bien que le yoga soit reconnu par la haute autorité de santé comme étant une thérapie complémentaire efficace pour les femmes atteintes d’endométriose, la mise en pratique peut s’avérer plus compliquée qu’il n’y paraît. Cours pas adaptés, peu inclusifs, pas d’options proposées, professeurs peu conscients et formés aux troubles gynécologiques… 

La yogathérapie est une discipline qui permet de prendre en compte l’ensemble des facteurs de déséquilibre et de travailler et soutenir tous les systèmes impliqués. Elle utilise les méthodes du yoga traditionnel dans un but thérapeutique à la fois en traitement et en prévention en adaptant ces outils aux patientes. 

On part des symptômes et de ce que décrivent les patientes pour déterminer les postures, les enchaînements, les techniques de respirations, de méditation,  et de soins les plus adaptés à chacune.

C’est pourquoi il nous a semblé essentiel de proposer un programme de yogathérapie adapté à l’endométriose : un programme qui vous permettra de mieux comprendre ce qu’est l’endométriose, comment elle affecte votre corps et comment, grâce à la connaissance de votre corps et de ce que vous y ressentez, vous pouvez pratiquer des mouvements et des respirations adaptés à vos besoins.

Sources :

• Sullivan MB, Erb M, Schmalzl L, Moonaz S, Noggle Taylor J, Porges SW. Yoga Therapy and Polyvagal Theory: The Convergence of Traditional Wisdom and Contemporary Neuroscience for Self-Regulation and Resilience. Front Hum Neurosci. 2018 Feb 27;12:67. doi: 10.3389/fnhum.2018.00067. PMID: 29535617; PMCID: PMC5835127.

• Ravins I, Joseph G, Tene L. The Effect of Practicing “Endometriosis Yoga” on Stress and Quality of Life for Women with Endometriosis: AB Design Pilot Study. Altern Ther Health Med. 2023 Apr;29(3):8-14. PMID: 35839113.

• Saxena R, Gupta M, Shankar N, Jain S, Saxena A. Effects of yogic intervention on pain scores and quality of life in females with chronic pelvic pain. Int J Yoga. 2017 Jan-Apr;10(1):9-15. doi: 10.4103/0973-6131.186155. PMID: 28149062; PMCID: PMC5225749.