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Créé par une patiente et une diététicienne, cet ebook est destiné à rendre simple et rapide l’alimentation pour l’endométriose :
Beaucoup de femmes trouvent un grand soulagement de leurs symptômes lors de la mise en place de l’alimentation anti-inflammatoire.
Nous avons donc voulu créer un outil qui facilite la mise en place de l’alimentation anti-inflammatoire sans prise de tête : fini les recettes compliquées, les ingrédients introuvables et les repas qu’on ne peut partager avec personne tellement ils sont bizarres !
Dans cet ebook, vous retrouverez :
« Les médecins [américains] apprennent que l’une des meilleures façons de réduire l’inflammation n’est pas dans l’armoire à pharmacie, mais dans le réfrigérateur. En suivant une alimentation anti-inflammatoire, vous pouvez combattre l’inflammation pour de bon »
Harvard Health Publishing, nov. 2021 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation?utm_content=buffer1255b&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=hhp
L’alimentation fait partie des clés pour soulager durablement différents symptômes liés à l’endométriose : d’abord les douleurs (pendant les règles mais également à n’importe quel moment du quotidien), mais aussi les problèmes digestifs (diarrhées, constipation, endobelly, syndrome de l’intestin irritable), la fatigue et même l’infertilité.
L’alimentation est un outil que nous mobilisons plusieurs fois par jour et qui peut avoir un vrai impact sur notre bien-être avec l’endométriose.
Mais on ne va pas se mentir, avec des repas à adapter 3 fois par jour, au petit-déj, au déjeuner et au dîner, ça peut représenter une charge mentale non négligeable et très vite devenir une source de stress importante. Cuisiner maison, acheter des produits frais … Ça a un coût, ça prend beaucoup de temps et ça demande une certaine organisation.
L’alimentation anti-inflammatoire c’est souvent une galère sans nom et un casse-tête quotidien pour la mettre en place et pour tenir le rythme dans la durée : recettes compliquées, ingrédients difficiles à trouver, alimentation restrictive qui peut potentiellement engendrer des troubles du comportement alimentaire, plats bizarres que notre entourage ne veut même pas goûter.
La difficulté est aussi que nous sommes souvent perdues entre toutes les recommandations que l’on peut lire ici et là (avec ou sans gluten ? quid du lactose ? que penser de la viande rouge ? etc.).
Les livres et ebooks sont nombreux proposant des recettes adaptées à l’endométriose toutes plus alléchantes les unes que les autres.
Nous nous y sommes essayées. Souvent nous nous sommes régalées. Mais cela nous a pris énormément de temps. Cela nous a souvent demandé de trouver des ingrédients qui n’étaient pas dans nos placards et qui étaient difficilement trouvables dans les commerces autour de chez nous. En bref, c’était bon mais très – trop – compliqué.
Et clairement pour vivre avec la maladie et pour avoir accompagné des centaines de femmes, ce qu’on ne veut pas avec l’endométriose c’est rajouter de la complexité dans notre quotidien. L’endométriose complique déjà énormément la vie avec les rendez-vous médicaux auxquels il faut aller, les traitements qu’il ne faut pas oublier, les rendez-vous pour les soins de support pour lesquels il faut se libérer. Si en plus l’alimentation est un casse-tête, c’est non. On préfère faire l’impasse et ne pas la mettre en place.
Alors pour que l’alimentation anti-inflammatoire ne soit pas une source de stress supplémentaire et pour permettre à chacune d’adopter facilement une alimentation favorable à son bien-être avec l’endométriose, on vous propose, pas une, ni deux mais 3 semaines de menus !
Il nous semblait indispensable de vous proposer 21 jours de menus :
Il nous tenait également à coeur que les menus tiennent compte des besoins particuliers des femmes atteintes d’endométriose, tels que les besoins en fer et en vitamine C (important pour lutter contre la fatigue chronique). Ils prennent également en compte les besoins caloriques pour garder de l’énergie et garder son poids actuel.
L’ebook également créé en fonction des carences constatées suite à la prise d’un traitement hormonal oral : magnésium, vitamines B2, B6, B12, C, E, zinc, acide folique (vitamine B9) et calcium. Ces carences qui concernent également les nutriments perdus en cas de ménopause artificielle.
Nous avons conçu cet ebook comme un outil simple et pratique facilitant la conception de repas adaptés à l’endométriose.
Cet ebook contient 21 jours de menus (soit un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner différents pendant 21 jours). Les menus du déjeuner et du dîner se composent d’une entrée, d’un plat et d’un dessert adaptés à l’endométriose (alimentation anti-inflammatoire, anti-oxydante et riche en nutriments).
Nous vous mettons à disposition la liste de courses toute prête pour pouvoir préparer les différents menus de chaque semaine. Nous vous donnons également une liste des indispensables à avoir dans son placard.
Pour nous, il est fondamental que chaque femme comprenne le fonctionnement et les mécanismes régissant son corps. Comprendre permet de mettre en œuvre les actions de manière éclairée et de développer son autonomie. Dans cet ebook, nous vous transmettons des connaissances sur l’alimentation anti-inflammatoire et ses bénéfices sur l’endométriose.
Les menus sont précédés d’une explication claire et détaillée sur les grands principes de l’alimentation pour l’endométriose. Nous y expliquons quels sont ses avantages de ce type d’alimentation pour soulager l’endométriose et y donnons des trucs et astuces pour faciliter sa mise en place au quotidien.
Nous avons associé nos expertises complémentaires pour vous offrir un ebook vraiment utile, fiable et pratique : une patiente experte et une diététicienne nutritionniste qui ont à cœur de faciliter le quotidien des femmes atteintes d’endométriose dans la mise en œuvre des solutions leur permettant de soulager leurs symptômes.
En tant que patiente, Bertille a l’expérience du vécu avec la maladie et de la mise en œuvre des actions bien-être au quotidien. Elle sait notamment que pour l’alimentation si c’est trop compliqué, on laisse tomber. Elle sait aussi que si on arrive à tenir sur la durée, cela peut vraiment faire la différence en termes de soulagement des symptômes.
En tant que diététicienne spécialisée dans l’accompagnement des troubles féminins et des troubles digestifs, Audrey a les compétences, les connaissances et l’expérience pour proposer des menus adaptés aux besoins des femmes qui ont de l’endométriose, avec tous les apports nutritionnels nécessaires pour soutenir le corps au quotidien. Son expérience de patiente avec la maladie lui permet d’apporter ses trucs et astuces pour que les menus soient faciles et rapides à préparer.
Patiente experte, formée à l’éducation thérapeutique, auteure et créatrice de contenus, Bertille a été diagnostiquée d’endométriose en 2016. Depuis cette date, elle a mis énormément de choses en place dans son quotidien pour soulager les symptômes et agir sur la maladie. Aujourd’hui, elle est en longue rémission (plus aucun symptôme et disparition quasi complète des lésions constatée à l’imagerie). Elle a trois petits garçons arrivés après 3 ans d’infertilité.
Elle accompagne les femmes à comprendre, accepter et agir sur la maladie à travers son média Endholistic sur Instagram, son blog, ses programmes en ligne, ses ebooks, ses accompagnements individuels et des conférences en entreprise. Elle a écrit « Endométriose : prendre le dessus sur la maladie » publié aux éditions Rustica en avril 2023.
Diplômée d’une licence et d’un master 1 en psychologie, Audrey a été diagnostiquée d’endométriose en 2018. Depuis ce jour, elle commence à se renseigner sur le sujet. Elle a également fait un BTS Diététique de 2018 à 2020 et est devenue diététicienne spécialisée en endométriose, en SOPK et en troubles digestifs.
Elle propose des consultations individuelles, une plate-forme en ligne « La boîte à outils pour mieux vivre son endo ou SOPK » et une application « FemSanté » pour accompagner les femmes atteintes de pathologies féminines et de troubles digestifs à améliorer leur qualité de vie avec des conseils pratiques et une approche pluridisciplinaire.
Cet ebook a un but uniquement éducatif. Il n’est en aucun cas un substitut d’avis médical, ni un moyen de diagnostic, de traitement ou de prévention.
Dans un ebook qui s’adresse à toutes les femmes souhaitant adopter une alimentation endofriendly, il nous serait impossible de proposer des menus adaptés à chacune en fonction des besoins spécifiques, des allergies ou des intolérances. Ce guide se veut donc généraliste et ne vise en aucun cas à proposer une approche alimentaire personnalisée, et n’ambitionne pas non plus de remplacer un accompagnement personnalisé avec l’une ou l’autre d’entre nous ou un autre praticien de santé. Ceci dit, cet ebook se veut une source fiable d’informations, et les menus qui s’y trouvent un bon point de départ dans la bonne direction pour réussir à démarrer, redémarrer ou poursuivre l’alimentation adaptée à l’endométriose.
Ce programme est un contenu digital « ebook » consultable sur ordinateur, smartphone et tablette. Aucun produit physique n’est envoyé par La Poste. Une fois téléchargé, l’ebook (un fichier PDF) est à retrouver dans le dossier « Téléchargements » de votre ordinateur.
